Članak

Evo zašto uspješni poduzetnici redovito vježbaju

Bill Gates, Richard Branson, Mark Zuckerberg i Tim Cook.





Možete li pogoditi što je svima njima zajedničko?

Ako ste pogodili da su sve pokrenule tvrtke vrijedne više milijardi dolara, u pravu ste.





No, želimo razgovarati o nečem drugom što im je svima zajedničko.

Svi se zaklinju da je redovita tjelovježba sastavni dio njihovog uspjeha.


OPTAD-3

Zapravo, u nedavnom post na blogu Branson je rekao: 'Ozbiljno sumnjam da bih u svojoj karijeri bio uspješan (i sretan u svom osobnom životu) da nisam uvijek poklanjao važnost svom zdravlju i kondiciji.'

Znanost podupire ovu ideju isto. Studije pokazuju da redovito vježbanje može poboljšati vaše mentalno zdravlje, pamćenje, razinu energije i učiniti se sveukupno sretnijima.

Svi su atraktivni prijedlozi i nisu ograničeni samo na izvršne direktore - svatko može iskoristiti blagodati redovitog vježbanja.

Pa, pogledajmo detaljno kako redovita tjelovježba može koristiti poduzetnicima širom svijeta, kako možete početi graditi redovitu rutinu vježbanja za sebe i koje druge vježbe uspješni poduzetnici zakleti se.

Hoćemo li?

Sadržaj posta

Nemojte čekati da to učini netko drugi. Zaposlite se i počnite pozivati ​​snimke.

Započnite besplatno

Vježba povećava razinu energije

Vježba povećava vašu produktivnost

Vjerujte nam - vježbanje može biti još bolje za povećanje razine vaše energije od one velike šalice kave koju imate svako jutro.

Čekaj, kako to može biti istina?

Pa, svaki put kad vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, serotonin i dopamin.

Možda zvuče otmjeno, ali obično su poznati kao ' hormoni sreće . '

Ako ste ikad završili intenzivan trening i osjećali se fantastičan , iako ste iscrpljeni, iz prve ruke znate kako se osjećaju ti hormoni sreće kad vam jure tijelom.

I nije samo sreća koju ćete osjećati nakon što vježbate - također ćete se osjećati energično i spremno izvršiti više zadataka u svom danu.

Možda zvuči iznenađujuće, ali vježbanje zapravo povećava cirkulaciju krvi i jača srčani mišić. To zauzvrat vašem tijelu olakšava stvaranje energije - za vas je win-win situacija.

Dakle, ako redovito neko vrijeme izvan tjedna odvajate za treninge, vaše će tijelo naučiti prirodnije oslobađati više endorfina, brže, što će vam ostaviti više energije da postignete više u svom danu.

Vježbanje povećava vašu kreativnost i koncentraciju

Vježbanje povećava vašu kreativnost i koncentraciju

Ispostavilo se da ti hormoni sreće nisu izvrsni samo za povećanje vaše razine energije - oni su izvrsni i za pokretanje vaših kreativnih sokova.

Nakon što završite svoj trening, bit ćete pripremljen za rješavanje zadataka koji zahtijevaju kreativnost , a imat ćete energije da ih pratite do kraja.

kako dobiti puno lajkova na instagramu

No, tek nakon treninga primijetit ćete skok kreativnosti - vjerojatno ćete primijetiti da ste puno usredotočeniji tijekom i vaši treninzi.

Jedan mali trik za koji sam utvrdio pomaže da iskoristim povišeni fokus koji osjećam tijekom vježbanja da sa sobom na trening nosim bilježnicu.

To mi pomaže na dva načina:

  • Mogu pratiti svoje planirane vježbe i zabilježiti sve detalje za koje smatram da su važni za to kako se moje tijelo osjeća svaki dan.
  • Imam mjesto gdje mogu zapisati sve nove ideje koje smislim ili zapisati sve nove strategije koje bih smislio i koje bi mi mogle pomoći u osvajanju dana pred nama.

Naravno, bilježnica nije uvjet - ja mogli samo ponesite moj telefon sa sobom na opremu za vježbanje.

Odnosno, ako se nisam tako lako odvukao.

Iskreno, otkrio sam da je ponošenje mog telefona sa mnom za petljanje u pauzama između mojih vježbi ubojica za produktivnost.

Ako ponesem telefon sa sobom, otkrijem da moji treninzi traju dulje, da su manje intenzivni i još je manja vjerojatnost da ću završiti sve što sam želio postići. Ništa od toga nije idealno.

Bez obzira na to, iskusit ćete pojačan fokus tijekom vježbanja - svakako ga iskoristite.

Tjelovježba je izvrsna za mentalno zdravlje

Tjelovježba je izvrsna za mentalno zdravljePoduzetništvo može biti stresno, kao i svaka profesija.

Stvarnost je takva: uvijek će biti nekoliko zadataka visokog prioriteta o kojima ćete se morati pobrinuti bilo kojeg dana.

Lako se možete usredotočiti na neprekidni tijek posla koji ćete morati dovršiti.

Već smo govorili o redovnom vježbanju i prednostima koje to može donijeti vašem fizičkom zdravlju.

No redovita tjelovježba također može učiniti čuda i za vaše mentalno zdravlje - posebno kada je riječ o rješavanje stresa .

Imat ćete neodoljiv osjećaj blagostanja nakon što vam se poveća broj otkucaja srca.

Moći ćete koristiti vježbu kao taktiku odvajanja, a moći ćete se odvojiti od svakodnevnih briga i na kratko usredotočiti na nešto sasvim drugo. Nešto što možete osjećati radi na poboljšanju sebe.

I moći ćete uzeti energiju koju biste inače trošili brinući se o tome koliko imate posla ili koliko dobro trebate obaviti i usredotočiti ga na poboljšanje zdravlja u budućnosti - i mentalno i tjelesno.

Možete uzeti energiju koju biste inače trošili brinući se na posao koji trebate dovršiti i usmjeriti ga na poboljšanje svog zdravlja - mentalno i fizički.

Vježbanje u jutro

Vježbanje u jutro Rano ustajanje kako bih bio siguran da ću vježbati eliminira jedan od najvećih problema s kojima sam se suočavao u prošlosti - osjećaj preumornosti na kraju dana da bih uopće išao u teretanu.

Ja znam ja znam. Teško je rano se probuditi.

Probudite se još ranije da biste vježbali? Nezamislivo.

Ali to je kao što kaže stara izreka: 'Rana ptica dobiva crva.'

Prije sam bio serijski vježbač za kraj dana, ali nikada nisam razmišljao o osvrtanju unazad otkako sam prešao na jutarnje treninge.

Postoji nekoliko razloga zašto sam volio prebacivanje, i ne, nije to zato što uživam mučiti sebe.

Prije svega, smatram da jutarnji treninzi zaista daju sjajan ton dana.

ja jednom vidio govor admirala Williama McRavena , koji je govorio o tome kako je postavljanje kreveta najvažniji zadatak vašeg dana.

koliko tvrtke troše na facebook oglašavanje

Svakako, spremajte svoj krevet svako jutro moć čine se trivijalnima, ali stvarno dodaju dosljednost vašoj rutini i omogućuju vam da nešto postignete odmah nakon što se probudite.

Potpuno isto vidim jutarnje treninge, osim još učinkovitijih. Dopustite mi da vam kažem, jednosatni trening pružit će vam puno veći osjećaj postignuća nego što vam nudi krevet.

Također ćete morati uzeti u obzir da bi večernji treninzi, posebno oni koji padnu kasnije od 20 sati, zapravo mogli završiti ometajući vaše spavati .

I, što je možda najvažnije, jutarnji treninzi obično jesu mnogo lakše držati se .

Ako ste nešto poput mene, velika većina vaših društvenih obveza i okupljanja dogodit će se navečer.

Naravno, to znači da ćete morati birati između sastanka s pull-up barom ili svojih prijatelja omiljeni ronilačka traka.

Nemojte se dovoditi u tu situaciju - samo završite s treningom ujutro.

Izgradnja rutine vježbanja

Izgradnja rutine vježbanja za povećanje produktivnostiJasno je da vam uključivanje redovite tjelovježbe u vašu rutinu može koristiti i fizički i psihički.

Ali ako nikada doista niste vježbali ili ste se u prošlosti trudili držati se rutine, može biti teško zamisliti kako dugoročno iskorištavate te pogodnosti.

koliko dugo može biti gif

Istraživanje je pokazalo da je potrebno samo 66 dana da integrirate rutinu zdravlja i kondicije u svoj život.

Na prvi pogled, 66 dana moć čini se dugo, ali razbijemo tu brojku.

66 dana je 18% vaše godine.

Dakle, ako započnete potpuno novu rutinu zdravlja i kondicije početkom siječnja i budete se toga pridržavali, integrirat ćete je u svoj život početkom ožujka.

Zamislite kako bi prošao ostatak vaše godine ako ste već tako rano imali takav pozitivan utjecaj.

Kad to pogledate iz te perspektive, 66 dana zaista se čini kao ništa.

Ali, kao i kod većine stvari u životu, najbolji način da se postavite za uspjeh je i to unaprijed planirati.

Pogledajmo kako možete izgraditi rutinu vježbanja koja djeluje za tebe.

Postavite svoje ciljeve

Vaš prvi korak u izgradnji rutine vježbanja koje se možete držati jest smisliti cilj koji želite postići.

Možda to padne nekoliko kilograma, dobije malo mišića ili se pripremi za neki sport.

Što god bilo - pobrinite se da to ispravite i držite se toga.

Vaš će cilj biti vaša sjeverna zvijezda - to će biti ono čemu ćete se obratiti kada tražite motivaciju.

Odaberite vrijeme vježbanja

Važan dio stvaranja rutine vježbanja koje možete dosljedno pratiti je odvajanje doba dana kada želite ići u teretanu.

Pronađite praznine u svom rasporedu koje možete posvetiti razradi i potrudite se da ih se pridržavate.

I ne zaboravite slušati svoje tijelo. Ako se ne osjećate dobro ili ste umorni, možda nije dobra ideja odraditi cijeli trening.

Važno je da se još uvijek pojavite - to je nepotpuni trening mnogo bolje nego nikakav trening.

Odaberite vježbe koje odgovaraju vašim ciljevima

Nakon što odvojite ciljeve koje želite postići i vremena kada ćete raditi na njihovom postizanju, morat ćete shvatiti kako postići ćete ih.

Dostupno je puno besplatnih resursa koji vam mogu pružiti savjete i trikove za vježbanje, ovisno o vašim ciljevima.

Osobno volim gledati YouTube video zapise kad god tražim nove vježbe (jer mi videozapisi pomažu da bolje razumijem mehaniku vježbe) ili neku motivaciju.

Ako ste zainteresirani, evo nekoliko mojih omiljenih zdravstvenih i fitnes kanala:

Naravno, ovo su samo moji prijedlozi - slobodno pogledajte i pronađite one koje volite. Puno je izbora.

Nemojte se bojati zabaviti se

Posljednje što želite kada vježbate je da se osjećate dosadno.

To će vam srušiti motivaciju i kočiti napredak.

Ako vam se čini da ne uživate u svojim treninzima, pokušajte promijeniti vježbe.

Također možete pokušati vježbati s prijateljem, ići na tečaj fitnesa ili se pridružiti sportskom timu.

Dostupno je puno opcija, pa pokušajte pomaknuti se sa svojom rutinom kako biste pronašli ono što vam stvarno odgovara.

Kako vježbaju uspješni poduzetnici

Već smo pokrili blagodati vježbanja i ukazali smo vam u pravom smjeru kada želite stvoriti vlastiti raspored vježbanja.

Sada, pogledajmo rutinu vježbanja nekih od najuspješnijih poduzetnika na planetu.

Tony Robbins

Nagrađivani autor i poduzetnik Tony Robbins provodi samo 15 minuta dnevno na svojim treninzima.

No, ono što im nedostaje u duljini, to sigurno nadoknađuju intenzitetom.

Evo što je jednom rekao kad je nekome predstavljao svoju rutinu vježbanja:

'Trebali biste se osjećati kao da ćete umrijeti, ali nećete.'

Jao.

Težak je to trening i ne preporučuje se svima, ali Robbins se kune da je to sastavni dio njegovog uspjeha.

kako napraviti video za objavljivanje na facebooku

Richard Branson

Engleski poduzetnik Richard Branson, osnivač tvrtke Djevičanska grupa , uključuje svoju vježbu u svoju jutarnju rutinu.

Branson uglavnom sudjeluje u vježbama koje povećavaju kardiovaskularnu izdržljivost, poput tenisa i kitesurfinga, i usredotočuje se na 'zabavu'.

I, važno je napomenuti da uvijek pokušava nastaviti svoj trening zdravim doručkom - nečim za što vjerujemo da je sastavni dio produktivna jutarnja rutina .

Mark Zuckerberg

Izvršni direktor Facebooka snažno vjeruje u prednosti vježbanja u poduzetništvu.

On jednom rečeno : 'Za dobro obavljanje bilo čega potrebna je energija, a vi jednostavno imate puno više energije kad ste u formi.'

Pokušava ući u najmanje tri treninga tjedno i obično se odluči za trčanje sa svojim psom, Zvijeri.

Oprah Winfrey

Oprah Winfrey još je jedna poduzetnica koja se zaklinje vježbom, jer želi ' osjećati se živo . '

Njezino je pravilo da svakodnevno pokušava učiniti nešto što joj pomaže da se osjeća aktivno - to se obično prevodi u joga sesije i pokušavajući postići 10.000 koraka.

Ona je takav ljubitelj treninga, radi intervjue dok je na traci:

Sad je tvoj red

Što se tiče vježbanja, ključno je otkriti što najbolje odgovara vašem tijelu i vašem rasporedu te stvaranje oko njega navike.

Ako ćete nakon čitanja ovog posta izgraditi vlastitu rutinu vježbanja, potrudite se da se toga pridržavate.

Zapamtite, 66 dana je čarobni broj.

A ako se borite s motivacijom, prisjetite se svojih ciljeva, razmislite o pohađanju nastave, vježbanju s prijateljima ili čak angažiranju osobnog trenera koji će vam pomoći.

Ostavit ću vas s ovim citatom uspješnog poduzetnika Josh Steimle :

'Ako bih prestao vježbati jer sam smatrao da je biti dobar vlasnik posla veći prioritet, ironično bih bio lošiji vlasnik tvrtke nego što je to bio slučaj kada je to bio niži prioritet.'

Dakle, sada je to na vama. Imate li kakvih pitanja? Ima li savjeta za vježbanje za druge poduzetnike? Javite mi u odjeljku za komentare u nastavku - pročitao sam ih sve.

Želite saznati više?



^