Članak

Kako postati glavni tragač navika: savjeti i alati za razbijanje ciljeva

Dobre navike može biti teško započeti. A još teže zadržati.





Tu dolazi tragač za navikama.

Puno se nagađa koliko treba vremena prije no što se nova navika drži. Neki ljudi kažu 21 dan. Drugi kažu 66 dana . Drugi kažu da nikada niste uistinu sigurni - uvijek morate biti na vrhu.





Bez obzira kako vam se ovo osobno čini, tragač navika pomoći će vam da ubrzate stvari.

Tragači navika pomažu vam da ostanete pažljivi i odgovorni za ciljeve koje ste postavili . Već dvije godine držim vlastiti tragač za navikama i to je napravilo ogromnu razliku.


OPTAD-3

Zanima vas kako sve to funkcionira?

U ovom ćemo članku pogledati što su tragači za navikama, prednosti i neke navike koje danas možete početi pratiti. Također ćemo pogledati nekoliko najboljih aplikacija za navike praćenja.

Napravimo to.

Nemojte čekati da to učini netko drugi. Zaposlite se i počnite pozivati ​​snimke.

Započnite besplatno

Što je tragač za navikama?

Tragač za navikama upravo je ono što ime sugerira: to je način koji će vam pomoći pratiti koliko se dobro držite dnevnih, tjednih ili mjesečnih navika.

Dobar tragač za navikama može se naći u mnogim oblicima, od sofisticirane aplikacije do lista papira i olovke.

Na kraju, zapravo nije važno u kakvom je obliku vaš tragač za navikama. Bitno je da pronađete tragač za navikama koji odgovara vama i vašim način života . Onaj koji vam olakšava ažuriranje i uklapa se u način na koji obično radite stvari.

Napokon, kakva je korist od tragača navika ako ga nikada ne koristite?

Kad sam tek započeo putovanje praćenjem navika, brzo sam naučio ovu lekciju.

biti plaćen po kliku na facebooku

Upravo sam započeo bullet journal i bio je uzbuđen što je sve učinilo razrađenim i lijepim. Moj prvi mjesec tragač za navikama bio je impresivan ručno nacrtan dizajn.

Nešto kao ovo:

Poseban tragač za navikama

Ali kad se sljedeći mjesec zakotrljao, nisam pronašao vremena za crtanje drugog tragača navika sve do nekoliko tjedana u mjesecu. I to je bilo par tjedana koji se nisu pratili!

Sada su moji tragači za navikama puno jednostavniji. Nema otmjenih dizajna. Bez frke. Samo rešetka i nekoliko redaka kako bih mogao ulaziti i izlaziti.

Ovako više:

Jednostavno praćenje navika

Naravno, možete koristiti i aplikaciju tako da ne morate ništa crtati ili pisati. O tome više kasnije.

Prednosti praćenja navika

Održavanje dnevnog tragača navika - ili čak samo mjesečnog tragača navika - ima puno prednosti. Pogledajmo nekoliko.

Tragač navika čini da se ciljevi osjećaju dostižnijima.

Imati ogroman dugoročni cilj može biti zastrašujuće. Toliko zastrašujuće da neki ljudi nikada i ne započnu. Ali svakodnevni tragač za navikama donosi vam male pobjede kojima se radujete svaki dan.

Fizički ste u stanju vidjeti napredak koji postižete i pomaže vam u tome motivacija da nastavim dalje. Također razbija vaše veće ciljeve na manje dijelove iz dana u dan, što vam pomaže ostvariti ono na što ciljate dugoročno.

Tragač navika podiže vaše samopouzdanje.

Jeste li takva osoba koja pravi popise obveza i kontrolne liste? Tada ćete voljeti držati tragač za navikama. To je vlastita vrsta kontrolnog popisa kad razmislite.

I baš kao da se osjećate zadovoljno kada provjeravate neku stavku s popisa, i vi osjećate takvu vrstu zadovoljstva svojim tragačem za navikama. Postoji samo nešto posebno u označavanju kutije da kažem da sam stekao naviku.

Tragač za navikama održava vas fokusiranima.

Ako ste nešto poput mene, možda ćete se osjećati kao da imate beskonačan popis stvari koje trebate obaviti u bilo kojem danu. Ne samo da se ovo osjećate zastrašujuće, to također znači da ćete puno više moći omesti i izgubiti fokus svojih izvornih ciljeva i namjera.

Dobar tragač za navikama stalni je podsjetnik na šire ciljeve koje pokušavate postići u životu. Kad nastavite s tim, to je poput trajnog kontrolnog popisa kako biste bili sigurni da ste sve pokrili.

Tragač navika pomaže vam da ostanete motivirani.

To je efekt snježne grude dok nastavljate raditi svoje navike. Kad pogledate sve male oznake X koje ste zapisali, osjetit ćete potrebu da nastavite dalje.

Gotovo može biti ovisnost - kao da igrate igru ​​koju ne želite izgubiti. Puno je psiholoških istraživanja koja to pokazuju gamificirajući svoj život može biti izvrstan izvor motivacije i uzbuđenja.

Koje navike trebam pratiti?

Ključ uspješnog i produktivna alat za praćenje navika je da provjerite pratite li prave stvari.

Otkrio sam da je teško držati se previše strogih ili specifičnih navika. To uključuje one navike u kojima ste prestrogi prema sebi.

Radio sam na svom popisu iz mjeseca u mjesec, a evo i osam stvari koje svakodnevno pratim:

  • Pažljivost: Kad bih meditirao ili vodio dnevnik.
  • Pokret: Ako bih imao neku značajnu tjelesnu aktivnost, poput treninga ili duge šetnje.
  • Znanje: Ako sam čitao, slušao podcast, gledao dokumentarac itd.
  • Zahvalnost: Ako sam napisao barem jednu stvar, zahvalan sam.
  • Voda: Kad bih popio barem dvije litre vode.
  • Spavati: Kad bih spavao barem 7 sati.
  • Španjolski: Kad bih barem pet minuta vježbao španjolski (vika Duolingu!).
  • Ukulele: Kad bih proveo barem pet minuta vježbajući.

Najbolje navike za praćenje

Primijetit ćete da sam za navike poput španjolskog vježbanja i sviranja moje ukulele postavio ljestvicu prilično nisko: samo pet minuta dnevno.

Otkrio sam da kad je moj cilj tako malo vremena, puno je manje zastrašujuće započeti. Iako se lako uvjeriti da nemam vremena za obavljanje svojih navika, prilično je teško uvjeriti se da ne mogu odvojiti pet minuta za zadatak.

Drugi primjer je kretanje. Šetnja je prihvatljiva - ne treba biti lud, visokointenzivan, jednosatni trening. To su predivno, ali za puno zauzetih ljudi jednostavno nisu izvedive svaki dan.

Dakle, kako postavljate svoje navike, idi lagano na sebe !

Ako želite isprobati moj pristup, odaberite osnovne, jednostavne i široke oznake za praćenje svojih svakodnevnih navika. Započnite s kratkim vremenskim okvirima da bi vam navika 'brojala' dan, a zatim povećajte vremenski okvir nakon nekoliko mjeseci nakon što shvatite da se držite njih.

Postoji toliko istraživanja koja podupire teoriju započinjanja malog kada pokušavate uspostaviti nove navike. To je razlog što većina svjetskih novogodišnjih odluka ne uspijeva. Ima smisla, zar ne?

Evo popisa ideja za više svakodnevnih navika koje treba pratiti:

  • Koncem zuba
  • Pospremi krevet
  • Očistite moju sobu ili dom
  • Operi suđe
  • Uzimajte vitamine
  • Uzmi lijekove
  • Istegni se
  • Radi jogu
  • Ići trčati
  • Dizati utege
  • Pročitaj knjigu
  • Reci nekome da ih volim
  • Nazovite prijatelja ili člana obitelji
  • Završite posao do 17 sati.
  • Idite spavati do 23 sata.
  • Naučite nešto novo
  • Skuhajte večeru umjesto da naručite
  • Slučajan čin dobrote
  • Ići van
  • Napišite u moj dnevnik
  • Crtajte ili bojite
  • Zalijevaj moje biljke
  • Jedite najmanje pet povrća
  • Jedite najmanje tri voća
  • Držite prazan pretinac e-pošte
  • Imajte malo vremena za mene
  • Platite moje račune
  • Uradite moje knjigovodstvo
  • Radite školske zadatke ili učite

I nekoliko ideja za pronalaženje loših navika kojima ćete obilježiti stvari koje ste uspješno izbjegli:

  • Zabranjeno pušenje
  • Bez pijenja alkohola
  • Bez šećera
  • Nema kofeina
  • Nema mesnih ponedjeljka
  • Nema psovki
  • Nema vremena na ekranu nakon 22 sata.
  • Nema pomicanja na društvenim mrežama
  • Nema televizije

Koja je najbolja aplikacija za praćenje navika?

Ako ručni tragač za navikama nije za vas, ne brinite. Postoji mnoštvo aplikacija za praćenje navika koje možete iskoristiti.

Pogledajmo nekoliko.

1. Habitificirati

najbolja aplikacija za praćenje navika

Ako ste štreber podataka, ova aplikacija za praćenje navika je za vas. Habitify ima jednostavno sučelje i postupak. Kažete mu što želite pratiti, podsjeti vas više puta dnevno (ako želite), a zatim možete unijeti svoju izvedbu.

Također vam pokazuje hrpu podataka o izvedbi koji vam pomažu da bolje razumijete svoju izvedbu tijekom vremena. Što više podataka imate, to je lakše otkriti obrasce i provaliti vlastitu psihologiju kako biste se držali svojih ciljeva.

dva. Habitica

coach.me mobilni tragač navika

Ovaj je za sve igrače vani. Habitica je digitalni tragač navika koji ima oblik igre uloga (RPG). Stvorite avatar, a kako dani prolaze, vaše stvarne radnje utječu na život vašeg avatara.

Možete preći na višu razinu da biste osvojili nagrade i otključali posebne značajke. Možete se čak i boriti protiv čudovišta sa svojim prijateljima. A s više od četiri milijuna Habiticana, to mora biti korisno (i učinkovito).

Dostupan je bilo gdje želite pratiti svoje navike: radna površina, iOS i Android.

3. Trener.me

Ovo je izvrsna aplikacija za praćenje navika ako ste spremni ući u all-in. Kao što i samo ime govori, pored standardne funkcije praćenja navika koju imaju i druge aplikacije, možete surađivati ​​s osobnim trenerima.

Podršku možete dobiti i od zajednice Coach.me. Ako ste ikad imali prijatelja za trening ili radnog partnera, znate snagu prisluškivanja u zajednici. Ova vam aplikacija pomaže dobiti određenu odgovornost, savjete i perspektivu.

Dostupan je svugdje: za stolna računala, iOS i Android.

besplatne poslovne fotografije za komercijalnu upotrebu

Četiri. Podsjetnik

tracker navika za iOS i Android

Podsjetnik . Neki ljudi mogu o Beeminderu razmišljati kao o aplikaciji za traženje navika „u krajnjem slučaju“ ... jer vam naplaćuje novac kad god ne uspijete ispuniti svoje navike! Ako to nije solidna motivacija, ne znam što je.

Beeminder ima neke nevjerojatne značajke, poput mogućnosti uvoza podataka iz desetaka alata i aplikacija Gmail , Zapier, Duolingo, Fitbit, Cvrkut , Slack i još mnogo toga. Aplikacija će čitati te aplikacije da bi vidjela kakav ste napredak postigli u odnosu na ciljeve koje ste postavili.

Dostupan je na iOS-u i Androidu.

5. Zamah

praćenje navika pomoću aplikacija za pametne telefone

Ova aplikacija za praćenje navika ima neke izravne značajke praćenja, ali izuzetno je dobra značajka mogućnost izvoza podataka u Excel dokument ako želite imati zapise izvan aplikacije ili vašeg iCloud računa.

I da, iCloud znači da je ovo samo iOS aplikacija za praćenje navika. Žao nam je, korisnici Androida. Ali to je dobra vijest za korisnike iOS-a, jer je aplikacija izgrađena posebno za Appleov ekosustav. To znači glatko jedrenje za ljubitelje Applea.

6. Koraci

Koraci navigacijskih tragova iOS

Ovaj digitalni tragač za navikama prilično je standard što se tiče aplikacija za praćenje navika. Ali postoji izvrsna značajka koja je izdvaja od mnogih sličnih aplikacija: imate veliku fleksibilnost u načinu praćenja svojih navika.

Možete postaviti niz ciljeva, što je korisno za aktivnosti poput 30-dnevnog izazova. Također možete postaviti prosjek za navike koje ne morate nužno raditi svaki dan. Na primjer, ako želim prosječno vježbati ukulele tri puta tjedno.

Ovo je još jedna iOS aplikacija za praćenje navika koja nije dostupna na Androidu.

Tragač navika: Prvi korak ka razbijanju vaših ciljeva

Biti poduzetnik (ili an ambiciozni poduzetnik ) znači težnja za stalnim usavršavanjem, kako osobnim, tako i profesionalnim.

Gotovo svaki poduzetnik kojeg sam upoznao u životu veliki snovi i ciljevi. Neki od njih zahtijevaju puno posla, a neki od njih glatko plove.

Ako svoj život želite poravnati započinjanjem i zadržavanjem dobrih navika, jednostavni tragač za navikama mogao bi biti sve što vam treba za pokretanje i motivaciju koju ste tražili.

Sjetite se samo nekoliko ključnih savjeta: započnite s malim sve dok svoje navike ne izgradite čvrsto. Polako sa sobom. A ako vam se čini da jedna vrsta programa za praćenje navika ne funkcionira, pokušajte nešto drugo.

Ako držite svoj um otvorenim i spremni ste na neke staromodne pokušaje i pogreške, pronaći ćete nešto što vam odgovara i pomaže vam u razbijanju ciljeva.

Želite saznati više?



^