Članak

Kako započeti produktivnu jutarnju rutinu za uspjeh (dokazana metoda)

Proveo sam godine pokušavajući razviti jutarnju rutinu za uspjeh.





Usput sam pokušao sve .

Pokušao sam učiniti previše i bio sam iscrpljen vremenom kad sam počeo raditi. Pokušao sam učiniti premalo i nikad nisam bio pripremljen za taj dan kako treba. No koliko god se trudio, mogao sam nikada držite se ranojutarnje rutine. Nastavio sam mijenjati jutarnje rutine i nikad nisam mogao pronaći onu „pravu“.





To. Isisan.

Stalno sam čitao blogove na mreži o tome kako vas svakodnevna jutarnja rutina može učiniti ili slomiti, ali čini mi se da to nikad nisam mogao riješiti. Ali, samo sam se trudio i trudio se ...


OPTAD-3

Sve dok jednog dana nije kliknulo.

Napokon sam otkrio ne baš tajni recept za produktivnu jutarnju rutinu. U današnje vrijeme radim potpuno istu stvar svakog prvog sata svakog dana - na potpuno isti način. (Također imam jednosatnu rutinu prije spavanja.)

Rezultat? Moja produktivnost pucala je kroz krov. Oh, i ja sam sretnija– put sretniji .

U ovom ću članku podijeliti ovaj ne baš tajni recept koji će vam pomoći naučiti kako stvoriti jutarnju rutinu. Ali prvo, podsjetimo se blagodati jutarnjih rutina.

Nemojte čekati da to učini netko drugi. Zaposlite se i počnite pozivati ​​snimke.

Započnite besplatno

Važnost jutarnjih rutina za uspjeh

Zašto vam je za uspjeh potrebna svakodnevna jutarnja rutina?

Ono što radite ujutro - dobro ili loše - daje ton danu. A vaše navike - dobre ili loše - određuju kvalitetu vašeg života.

Poduzetnik Jim Rohn jednom je rekao: 'Uspjeh je nekoliko jednostavnih disciplina koje se vježbaju svaki dan, a neuspjeh je samo nekoliko pogrešaka u prosudbi, koje se ponavljaju svaki dan.'

Produktivna jutarnja rutina za uspjeh: Jim Rohn, citat

Ako to nije dovoljna motivacija, ujedno ste i najproduktivniji ujutro.

Prema psihologu Ronu Friedmanu, prva tri sata u danu su najdragocjenija što se tiče produktivnosti.

'Tipično imamo prozor od otprilike tri sata u kojem smo stvarno, stvarno usredotočeni', rekao je Friedman Harvard Business Review . 'U mogućnosti smo dati snažne doprinose u pogledu planiranja, razmišljanja i dobrog govora.'

Što je više, istraživanje je utvrdilo da je mozak najaktivniji i kreativniji neposredno nakon spavanja.

Kako imati dobro jutro za uspjeh

Napokon, vaša svakodnevna jutarnja rutina djeluje kao svjetionik u oluji. Savršena jutarnja rutina održat će vas na putu bez obzira na to koje vam se životne situacije nađu na putu. Učinkovita jutarnja rutina također vam može pomoći prestani odugovlačiti zauvijek .

Dakle, u kojoj god situaciji bili, zaštitite svoja jutra!

Držeći se učinkovite jutarnje rutine barem prvih sat vremena u danu, postavit ćete se za uspjeh i živjeti uravnoteženiji, ispunjeniji život.

Kako započeti jutarnju rutinu u 5 jednostavnih koraka

Ne postoji 'savršena jutarnja rutina za uspjeh'. Međutim, tamo je produktivna jutarnja rutina koja je najbolje za tebe.

Prema mom iskustvu, pokušaj ponavljanja tuđe svakodnevne jutarnje rutine recept je za katastrofu - uostalom, svi smo različiti.

Dakle, ako želite naučiti kako stvoriti jutarnju rutinu koja je savršena za vas, pokušajte slijediti ovih pet jednostavnih koraka.

1. Pronađite svoj 'zašto'

Isprva je držanje dnevne jutarnje rutine tvrd .

Dakle, morate znati zašto to radite. Autor i govornik Simon Sinek rekao je: 'Naporni rad za nešto do čega nam nije stalo naziva se stresom, a težak rad za nešto što volimo zove se strast.'

Najbolja jutarnja rutina za uspjeh: citat Simona Sineka

Ako ne znate zašto marljivo radite na razvoju jutarnje rutine, to je kao da ćete se stresati, izgorjeti i prestati. Međutim, ako ste strastveni zašto ustajete u 5 ujutro svako jutro, odjednom je sve puno lakše.

Pa, zašto se želite držati dnevne jutarnje rutine?

Prvo definirajte što želite dobiti od produktivne jutarnje rutine. Na primjer, možda želite zaraditi više novca , osjećati se osnaženo, započeti bočnu gužvu , napišite knjigu, pripremite se, hranite se zdravije ili naučite novu vještinu. Ili možda želite poboljšati svoje raspoloženje, koncentraciju ili osjećaj dobrobiti.

kako napraviti instagram priču uživo

Zatim se zapitajte zašto želite ove stvari.

Možda želite zaraditi više novca kako biste mogli otputovati na Tajland, kupiti ljepšu kuću za svoju obitelj ili otići u prijevremenu mirovinu?

Što god da je, trebate imati nešto dobrog razlozi za ustajanje u 5 sati ujutro .

Svakako jasno definirajte svoje „zašto“. Zatim stvorite načine da vas podsjete na svoje razloge. Stavite bilješke svugdje, postavite podsjetnike na telefon, recitirajte mantru - izbušite.

Vaše 'zašto' je ono što će vas držati na putu kada se teška vremena - i postat će teška prije nego što postanu lakša.

2. Počnite s malim

Kada razvijanje novih navika , uvijek je najbolje s vremenom poduzeti male, dosljedne korake.

James Clear, autor Atomskih navika, napisao je: 'Promjene koje se u početku čine malene i nevažne složit će se u izvanredne rezultate ako ste ih spremni držati godinama.'

Kako stvoriti jutarnju rutinu za uspjeh: Jame Clear Quote

Primjerice, krenuo sam zubnim koncem dva puta dnevno. Srećom, nisam uspio stvoriti nove navike dovoljno puta da bih znao da su male dnevne pobjede najbolji način za stvaranje promjena. Dakle, nisam počeo koristiti zubni konac dva puta dnevno, pa čak niti jednom dnevno.

Počeo sam s jednim zubom, jednom dnevno.

Nakon jednog tjedna počeo sam koristiti zubni konac dva zuba dnevno. Nakon otprilike šest mjeseci, dva sam puta dnevno zubnim koncem zubnim koncem. Tu naviku držim već godinama, a moj je stomatolog uvijek impresioniran mojim oralnim zdravljem.

Dakle, kada stvarate ranojutarnju rutinu, učinite to toliko jednostavnim da nikada ne propustite dan.

Na primjer, ako se obično probudite u 8.00 ujutro, ne postavljajte alarm na 5.00 ujutro - vjerojatno nećete uspjeti dulje od nekoliko dana. Umjesto toga, postavite alarm na 7.30 sati. Zatim, kad ste dosljedni, prijeđite na 7.00 ujutro i tako dalje.

Kako razviti jutarnju rutinu: započnite s malim

Ne šokirajte svoj sustav. Mijenjajte se postupno, ali dosljedno.

Pokušajte pronaći jednu ili dvije stvari za početak - tri maks. I počnite mali. Na primjer:

  • Želite li imati zdravu prehranu? Počnite s čašom vode s limunom kad se probudite.
  • Želite biti organiziraniji? Započnite s namještanjem kreveta prije nego što napustite sobu.
  • Želite se super pripremiti? Započnite s pet sklekova prije nego što se svako jutro uđete pod tuš.

Nakon tjedan dana uzastopnih pobjeda, malo povećajte izazov - samo malo.

3. Posvetite se dosljednosti

Poslušajte moviestra Dwaynea 'The Rock' Johnsona: 'Uspjeh nije uvijek veličina. Radi se o dosljednosti. Dosljedan naporan rad vodi do uspjeha. '

Najbolja jutarnja rutina za uspjeh: Citat Dwaynea Johnsona

Možda ste čuli da se morate držati novog ponašanja 21 dan zaredom prije nego što vam to postane nova navika.

Nažalost, ovo je mit.

U stvarnosti su potrebna prosječno dva mjeseca prije nego što novo ponašanje postane automatsko - 66 dana zaredom biti precizan. Međutim, ovisno o navici koju pokušavate stvoriti, formiranje može potrajati između 18 i 254 dana.

Na primjer, proveo sam godine pokušavajući dodati meditaciju svojoj ranojutarnjoj rutini. Preuzimao sam aplikacije, koristio videozapise s vođenom meditacijom, čitao knjige o meditaciji, vježbao različite položaje sjedenja - kako god, probao sam.

Ništa nije uspjelo. Nakon tjedan ili dva, bio bih frustriran nedostatkom rezultata, postao bih nedosljedan u svojoj praksi i zaboravio na to mjesec dana prije nego što bih pokušao ponovno.

Napokon, uspio sam.

Kako? Na kraju, nisam koristio nikakve aplikacije, alate ili hakove. Sve što sam učinio je da sjednem, zatvorim oči i usredotočim se na dah 20 minuta dnevno - oko 250 dana zaredom.

To nije bila tiskarska greška.

Trebalo mi je oko osam mjeseci svakodnevne meditacijske prakse prije nego što sam osjetio da je ponašanje postalo automatski i da se više ne moram pokušavati ili prisiljavati na to.

Dno crta, ako želite stvoriti produktivnu jutarnju rutinu koja vam može promijeniti život, morate biti u tome dugoročno.

Ništa neće uspjeti ako niste dosljedni.

Kao što je jednom rekao klasični grčki filozof Aristotel, „Mi smo ono što opetovano radimo. Izvrsnost tada nije čin, već navika. '

Tako, počiniti .

Rutina dobrog jutra za uspjeh: Aristotelov citat

4. Planirajte unaprijed

Čitanje ovog posta može vas natjerati osjećati se motivirano započeti produktivnu jutarnju rutinu, ali hoćete li i dalje biti motivirani za tri dana u 6 sati ujutro?

Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno ne.

Nećete uvijek biti u najmotiviranijem umu. Dakle, planirajte unaprijed.

Olakšajte si uklanjanje smetnji i postavljanje znakova. Puno je stvari koje možete učiniti kako biste se pridržavali svoje svakodnevne jutarnje rutine. Evo nekoliko primjera taktike koja mi je uspjela:

  • Isključite telefon i ne držite ga u spavaćoj sobi . Ako prvo napravite telefon, možete vas omesti zbog društvenih mreža, e-pošte, videozapisa i još mnogo toga. Ovo je najbrži način da u potpunosti izbacite produktivnu jutarnju rutinu. Umjesto toga uzmite budilicu stare škole. (Koristim digitalni sat od 8 USD.)
  • Stavite odjeću za vježbanje na pod kraj kreveta - uključujući cipele. Na taj ćete način stajati na njima kad ustanete i podsjetiti vas da ih odmah stavite. Ova mi je taktika pomogla da trčanje postanem dijelom svoje ranojutarnje rutine.
  • Uzmite u obzir vrijeme 'međuspremnika' . Ako imate jedan sat za stvaranje jutarnje rutine, bilo bi teško odraditi 20 minuta joge, 20 minuta meditacije i 20 minuta čitanja. Treba vam vremena za stanke u kupaonici, za piće i polako. Kao ti poboljšati se , možda ćete moći učinkovitije prelaziti sa zadatka na zadatak, ali za sada to budite lagani. Pazite da između svakog ponašanja bude najmanje 5 do 10 minuta. (Primjer ćemo pogledati u sljedećem odjeljku.)

Ukratko, učinite što je moguće lakšim držanje svoje svakodnevne jutarnje rutine.

5. Stvorite ravnotežu

Što je točno rutina dobrog jutra i kako možete izgraditi uravnoteženu i učinkovitu?

Za početak vam može pomoći odabrati jedno ponašanje iz svakog od četiri glavna područja samopoboljšanja:

  • Mentalno : Čitajte, slušajte podcast, planirajte svoj dan itd.
  • Emotivan : Vježbajte zahvalnost, povežite se s voljenima itd.
  • Fizički : Vježbajte, bavite se jogom, pijte i jedite zdravo itd.
  • Duhovni : Meditirajte, molite, provodite vrijeme u prirodi itd.

Evo primjera koji će vam ilustrirati uravnoteženu ranojutarnju rutinu:

  • 6.00 sati: Probudite se i zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni ( Emotivan )
  • 6.10 sati: 15-minutna meditacija ( Duhovni )
  • 6.30 sati: 15-minutni trening kod kuće ( Fizički )
  • 6.50 sati: Tuširanje i presvlačenje
  • 7.00 sati: Zdrav doručak sa svojim partnerom, kućnim ljubimcem ili ukućanom ( Tjelesni i emocionalni )
  • 7.30 sati: Slušajte audioknjigu na putu do posla / škole ( Mentalno )

(Primijetite li ugrađeno vrijeme međuspremnika?)

Stvaranje jutarnje rutine za uspjeh ne treba biti složeno. Neka bude jednostavno i uravnoteženo odabirom jedne male stvari za svako područje samopoboljšanja.

Kako započeti jutarnju rutinu za uspjeh

Sažetak: Kako stvoriti jutarnju rutinu za uspjeh

Započinjanje produktivne jutarnje rutine nije šetnja parkom. Međutim, nagrade vrijede truda i nelagode.

Ako želite naučiti kako započeti jutarnju rutinu koja traje, evo pet savjeta za jutarnju rutinu:

  1. Pronađite svoje 'zašto' - kad stvari postanu teške, morate imati dobar razlog da nastavite dalje.
  2. Počnite s malim i gradite polako - nemojte težiti savršenstvu. Težite realnom i ostvarivom.
  3. Posvetite se dosljednosti - ništa neće funkcionirati bez dosljednosti na duge staze.
  4. Planirajte unaprijed - pronađite načine kako to učiniti lakšim uklanjanjem smetnji i postavljanjem znakova.
  5. Stvorite ravnotežu - osmislite rutinu za dobro jutro uključivanjem ponašanja iz sva četiri područja samopoboljšanja: mentalnog, fizičkog, emocionalnog i duhovnog.

Napokon, testirajte različite rutine - ali test polako.

Odjednom napravite samo jednu promjenu dnevne jutarnje rutine i držite se svake nove promjene barem jedan tjedan. Čineći to, moći ćete prepoznati kakvu je promjenu promijenila.

Koja je vaša jutarnja rutina? Podijelite svoje u komentarima ispod!

Želite saznati više?



^